转载：学习强国 浙江学习平台
亲密关系中的4种不合理期待，你知道吗？
在一段亲密关系中，我们常常会对伴侣有着不同的期望——期望伴侣对自己好，期望伴侣能记住自己说过的东西，期望伴侣会为自己而努力改变.......然而，随着时间推移，我们发现那些期望并没有实现，亲密关系也因为一次次失望变淡变远，甚至开始抱怨。
当不满的情绪产生时，一段关系也就很可能离结束不远了。很多时候，亲密关系中的不满，不是因为关系不够好感情不够深，而是因为“不合理的期待”。
亲密关系中哪些期待是不合理的呢？有心理学家总结了4种亲密关系中常见的不合理期待——
1.期待伴侣总是“懂”你，知道你的感受，知道你在想什么；
2.期待伴侣总是将你放在第一位，在你这里花最多时间；
3.期待伴侣可以安排一切，把你“宠成个孩子”；
4.期待伴侣弥合你在其它关系中受过的伤。
这些不合理的期待其实有一些共同的特征：它们通常是绝对化的，会用“总是”“一直”“只有”描述关系。这些期待的潜台词是：关系应该毫无瑕疵，否则就需要推翻重来，而且得以一方为中心，将另一边功能化。他们看似把生命中很重要的位置留给伴侣，但其实可能只是希望有个人来满足自己的期待。
那么，不合理的期待对亲密关系会有怎么样的影响呢？
研究发现，不合理的期待会降低亲密关系中的幸福感和满足感，对双方都有负面影响。
对于被期待方来说，会降低幸福感。当你提出对方做不到的要求时，对方会感到压力，一旦次数多了，他会觉得你并不是真的爱他，你在不断地要求他往你想要的“完美伴侣”去靠拢，只要他不符合你的期待，你随时都有可能分手。这种感觉会让他在这段关系中缺乏安全感，承受很大的情绪压力，他没办法体会到稳定的爱和幸福。
对于期待方来说，容易感到沮丧和失望。因为期待无法得到满足，会感到沮丧和失望，让生活充满责备和不满，怀疑自己为什么总在亲密关系中受伤。一旦不合理的期望过多，生活就会陷入无止境的责备和不满当中，完全感受不到亲密关系应该带来的幸福和满足，甚至无法再走下去。
既然如此，我们该怎么做才能减少这种失望感呢？
客观认清合理的期待
有心理咨询师建议，我们在一段亲密关系中，首先要弄清楚，哪些期待是合理的。比如，期待和伴侣相处得像朋友，友好、尊重，足够亲密又有各自的空间；期待彼此相互信任，愿意许下承诺并忠诚履行；不期待完全没有冲突，或解决全部冲突，但应该期待有建设性地协商、处理冲突。
在确认期待的合理性之后，才能学着不断调整不合理的期待。
重新认识你的不合理期待
其实，投入到亲密关系之后，很可能一时分不清期待是否合理。你需要学会分辨和调整。你可以将你的期待写下来，以局外人的身份去看看这些期待。
你可能会发现自己有过这样或那样的期待，“这个期待是什么时候产生的？”你还可以进一步去想想这些期待的效果，比如问一问自己：“这些期待曾帮我获得过高质量的亲密关系吗？”“这些期待有没有给我造成过苦恼？”
给你的期待留出弹性空间
“弹性空间”的意思是，允许你的期待不能百分之百被实现。要认识到，不管期待本身是否合理，都需要考虑实际情况。
举例来说，当你期待伴侣永远将你放在第一位时，也要允许他有时不能第一时间回应你。并在这种情况发生时去观察，而不是指责。你可以询问他：“你当时没有回应我，是因为什么？我可以帮你做什么吗？”
这能帮助你逐渐看到，你的期待中哪些部分可以实现，哪些部分不可实现，并逐渐将原本不合理的期待调整为合理的期待。
寻求关怀来补齐心理落差
你可以向伴侣诉说你的感受，寻求他的关心。比如：“你不能将我放在第一位时，我挺难过的。”
这会改变你们的相处模式：你不再是要求者，而是提出你的需求，给对方机会选择如何回应。这会让对方感觉更自主，减少被要求的压力。这同样也是给你自己关怀，你不需要因为不合理的期待而自责，而是承认自己的伤心、难过，去处理这些感受，给自己时间慢慢调整。
其实，大部分亲密关系的开始，都伴随着不合理期待，这是人之常情。
将不合理期待调整为合理期待的过程中，我们逐渐接受了这样一个事实：没有一个人是完美的，但这不妨碍我们创造美好、平和、有未来的关系。也许亲密关系的真相之一就是，在磨合中逐渐学会期待那些可以期待的事，而当我们学会了这一点，意料之外的欣喜也将接踵而至。